内容摘要：《中国防癌健康生活方式守则》这可是一本人人都能看懂照着做就能降低患癌风险的“官方防癌说明书”整整15条防癌法则覆盖生活方方面面快对照看看你能做到几条？国家版“防癌说明书”指出癌症的发生是一个多因素、长

《中国防癌健康生活方式守则》

这可是超癌一本人人都能看懂

照着做就能降低患癌风险的

“官方防癌说明书”

整整15条防癌法则

覆盖生活方方面面

快对照看看

你能做到几条？

国家版“防癌说明书”指出

癌症的发生是一个多因素、

长期累积的预防也太复杂过程。

大量研究证据显示，版条

超40%的防癌法则癌症

可通过健康生活方式

减少接触致癌物等有效预防。

该守则在世界卫生组织

国际癌症研究机构倡议的第条

《世界抗癌守则》框架指导下，

国家癌症中心组织专家开展系统论证，超癌

制定了《中国防癌健康生活方式守则》。预防也太

推出15条科学防癌建议

简单易行、版条

无需额外医疗资源，防癌法则

帮大家从日常降低患癌风险。第条

戒烟、超癌远离二手烟，预防也太防癌!

许多人看到第一条就破防了↓

烟草烟雾和二手烟

均被列为1类致癌物。版条

吸烟几乎

与全身多部位癌症相关，防癌法则

此外，第条水烟、电子烟、雪茄等

都对健康有害。

图自《中国防癌健康生活方式守则》

建议：减少烟草危害的有效方法只有一个——不吸烟或尽早戒烟。任何时候戒烟都能降低癌症风险，同时也要主动避开二手烟环境。

该图片疑似使用了AI生成技术，请谨慎甄别

控制体重+戒久坐，

防癌!

还有网友表示：

“控制体重特别重要！

以及还要戒久坐！”

建议：BMI控制在18.5~24；男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

图自《中国防癌健康生活方式守则》

久坐行为已被证实

与多种慢性疾病

及部分癌症风险升高相关。

研究表明，

长期久坐可能

增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的

发生风险。

建议：成年人每周至少进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车）或75分钟高强度运动。同时，别小看日常活动：爬楼梯、走路通勤、做家务，都在帮你远离癌症。

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少吃甜食，防癌!

还有人说

吃甜食这点

臣妾做不到啊~

要知道

长期摄入高糖食物

不仅增加超重肥胖风险

还可能增加2型糖尿病的发生风险，

而这些都与

多种癌症的发生密切相关。

建议：应减少甜食和含糖饮料的摄入，控制添加糖的摄入量，养成清淡饮食习惯。

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还有人质疑

“母乳喂养也能防癌？”

防癌要科学“防护”

这2个防癌疫苗要知道

1. 两个防癌疫苗要知道

乙肝疫苗：乙肝病毒感染是导致肝癌的主要原因之一。接种乙肝疫苗是预防最有效的手段，新生儿和未接种的成年人都建议接种。

HPV疫苗：高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染可导致宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。适龄人群尽早接种HPV疫苗，越早接种，保护效果越好。

2. 母乳喂养降低乳腺癌风险

母乳喂养不仅能增强婴儿免疫力，还能降低母亲患乳腺癌的风险。

建议：至少母乳喂养6个月，有条件可持续到1年以上。

该图片疑似使用了AI生成技术，请谨慎甄别

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最后网友也贴心补充：

“不熬夜、不加班，保持身心愉悦

也超级重要！”

健康无小事，

防癌从日常做起。

愿大家都能远离癌症，

平安常伴~

快转给你关心的亲人吧！

【侬好上海·韩佳艳综合编辑】

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来源：新民晚报 作者：韩佳艳