补充维生素B可以吃全谷物与豆类、补充动物内脏与瘦肉、维生蛋类与奶制品、补充坚果与种子、维生绿叶蔬菜与水果等食物，补充能够起到一定的维生作用。
1. 全谷物与豆类：如燕麦、补充糙米、维生玉米、补充黄豆、维生绿豆等，补充这些食物是维生维生素B族的重要来源，特别是补充维生素B1、B3和B5。维生不仅富含膳食纤维，补充还有助于维持能量代谢和神经系统健康。
2. 动物内脏与瘦肉：包括猪肝、鸡肝、牛肝等动物内脏，以及猪瘦肉、牛肉、鸡肉等瘦肉。这些食物含有丰富的维生素B2、B6和B12，这些维生素有利于促进红细胞生成、维持神经系统功能和促进蛋白质代谢。
3. 蛋类与奶制品：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，以及牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，都是维生素B族的重要来源。不仅提供高质量的蛋白质，还含有丰富的维生素B2、B6和B12，有助于维持身体健康。
4. 坚果与种子：花生、核桃、葵花籽等坚果和种子类食物富含维生素B族中的多种成分，尤其是维生素B3、B5和B6。这些食物还含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质，有助于保护心血管健康。
5. 绿叶蔬菜与水果：虽然绿叶蔬菜和水果中维生素B族的含量相对较低，但仍然是膳食中不可或缺的一部分。菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及香蕉、葡萄、猕猴桃等水果，含有一定量的维生素B2、B6和叶酸，有助于维持身体的正常生理功能。
补充维生素B可以通过饮食调整的方法进行改善，需要注意保证食物的多样化以及营养均衡，避免偏食或者挑食。