控制食量需要多方面的控制努力，包括定时定量、食量细嚼慢咽、控制多喝水、食量使用小餐具、控制避免诱惑以及增加膳食纤维的食量摄入。
1. 定时定量：设定固定的控制用餐时间，并控制每餐的食量食物分量，避免过量摄入。控制
2. 细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，食量有助于增加饱腹感，控制减少食量。食量
3. 多喝水：在饭前喝一杯水，控制可以增加饱腹感，食量减少进食量。控制
4. 使用小餐具：用小碗、小盘子盛饭，可以让自己在视觉上感到满足，从而减少食量。
5. 避免诱惑：尽量不购买高热量、高脂肪的零食，避免诱惑自己过量摄入。
6. 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于增加饱腹感，控制食量。
综上所述，