内容摘要：当说话时间长嗓子不舒服可以通过降低说话音量、深呼吸练习、打哈欠练习、气息训练、哼鸣或吹唇练习等方法练习，如果身体出现异常症状，应当立即就医治疗。1、降低说话音量：降低说话音量，使嗓子局部肌肉松弛下来，

当说话时间长嗓子不舒服可以通过降低说话音量、当说深呼吸练习、话时何练打哈欠练习、间长气息训练、嗓不舒服哼鸣或吹唇练习等方法练习，当说如果身体出现异常症状，话时何练应当立即就医治疗。间长

1、嗓不舒服降低说话音量：降低说话音量，当说使嗓子局部肌肉松弛下来，话时何练是间长缓解嗓子不适的有效方法。在练习时，嗓不舒服可以刻意控制自己的当说音量，尽量保持低沉而清晰的话时何练发音。

2、间长深呼吸练习：可以定期进行深呼吸练习，如闭眼站立，放松身体，深吸一口气，然后缓慢呼出。这个过程中，可以感受到嗓子和胸部的放松。

3、打哈欠练习：打哈欠时，口腔和喉部会自然放松，同时较多的气体进入嗓子，有助于缓解嗓子紧张。可以模仿打哈欠的动作，但不必真正打出哈欠来，以此放松喉部肌肉。

4、气息训练：平躺在床上，将手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。平时可进行慢吸慢呼练习，像闻花香一样吸气，再缓缓呼出。这种训练能让气息更好地支撑发声，减轻嗓子负担。

5、哼鸣或吹唇练习：将嘴唇紧闭，在喉部发出哼鸣声，或者向嘴唇吹气发出嘟嘟声。这些练习可以使较多的气体经过嗓子局部，使局部处于放松状态。

要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免吸烟、饮酒等刺激性行为对嗓子的损害。