自测肾阴虚和肾阳虚的自测方法可以帮助了解自己的身体状况。可以观察症状、肾阴舌苔检查、虚肾脉象、阳虚夜间排尿情况、自测情绪状态等方法自测，肾阴也可以到正规医院诊断之后采取合适的虚肾测试方法。
1、阳虚观察症状：肾阴虚通常表现为口干舌燥、自测潮热盗汗、肾阴失眠多梦、虚肾耳鸣等。阳虚肾阳虚则常表现为畏寒、自测四肢冰冷、肾阴腰膝酸软、虚肾精神疲惫等。根据自身的症状可以初步判断是哪种虚证。
2、舌苔检查：舌苔是中医诊断的重要依据。肾阴虚的舌苔通常呈红色，苔薄或无苔，舌质较干；而肾阳虚的舌苔则可能偏淡，舌质胖大，苔白腻。通过观察舌苔的颜色和状态，可以帮助判断肾虚的类型。
3、脉象：在中医中，脉象也是判断身体健康的重要指标。肾阴虚的脉象可能细数或虚弱，而肾阳虚的脉象则可能沉弱或迟缓。可以尝试自己感受脉搏的强弱和节律，帮助判断肾虚类型。
4、夜间排尿情况：肾阴虚的人通常会出现夜间多尿、尿液清澈的情况；而肾阳虚则可能表现为夜间少尿或尿液混浊。观察自己夜间排尿的频率和尿液的颜色，有助于了解肾脏的健康状况。
5、情绪状态：情绪的变化也能反映肾虚的情况。肾阴虚的人可能会感到焦虑、烦躁、情绪不稳定；而肾阳虚则可能表现为抑郁、无精打采。通过自我反思情绪的变化，可以帮助判断肾虚的类型。
在日常需要做好护理工作，保持良好的心态。