一般中学生跑步肌肉痛多与跑步时肌肉频繁收缩和舒张有关，中学可通过休息、生跑拉伸、步肌办按摩、肉痛冷敷、中学热敷等方法帮助缓解。生跑如果肌肉痛的步肌办症状持续存在，还需前往医院求助专业医生。肉痛
1、中学休息：为了避免肌肉痛的生跑症状更加严重，建议中学生及时停止跑步，步肌办保持身体充分休息，肉痛可使疼痛症状得到一定的中学缓解。
2、生跑拉伸：适当的步肌办拉伸有助于放松紧张的肌肉，并且增加肌肉的柔韧性，对于缓解肌肉酸痛有帮助，主要的拉伸措施有腿部肌肉拉伸、小腿肌肉拉伸、臀部肌肉拉伸等。
3、按摩：按摩能够通过手法刺激促进局部肌肉的血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛感，而且还能够分解肌肉中的乳酸物质，促进运动产生的乳酸物质代谢。
4、冷敷：在跑步肌肉痛后的24小时内可使用冰袋或者冰毛巾，对疼痛部位进行冷敷，每次冷敷10分钟左右，每隔两小时左右可冷敷一次。
5、热敷：发生疼痛症状后的24~48小时之内，可以使用热毛巾或热水袋，对疼痛部位进行热敷，每次热敷的时间尽量控制在15分钟左右，以免局部皮肤发生烫伤。
中学生在日常生活中要注意加强自身营养，多吃肉类、蛋类等高营养食物，同时结合自身情况适当进行运动，以免过度运动导致身体健康受到损伤。