痔疮运动锻炼方法包括提肛运动、痔疮旋腹运动、运动举骨盆运动、锻炼交叉起坐运动以及适当的痔疮有氧运动等，建议根据自身情况在医生指导下选择合适的运动运动方式。
1、锻炼提肛运动：通过深吸气并夹紧臀部及大腿，痔疮向上提收肛门，运动屏住呼吸收紧肛门约5秒后，锻炼慢慢呼气并逐渐放松肛门。痔疮此运动可增强肛门括约肌的运动力量，改善肛门周围的锻炼血液循环，有助于缓解痔疮症状。痔疮
2、运动旋腹运动：仰卧位，锻炼两腿自然伸直，将手掌置于脐部以下约一寸处的气海穴位置，先逆时针旋转，而后顺时针旋转，有助于促进腹部血液循环，减轻痔疮症状。
3、举骨盆运动：仰卧屈膝位，使双脚脚跟贴近臀部，双手置于头后方，以脚掌及肩部作支撑，最大程度地抬起骨盆，并收紧肛门周围及腹部的肌肉，有助于增强盆底肌肉的力量。
4、交叉起坐运动：取坐位，双腿交叉后缓慢站立，并收紧臀部和夹住大腿，向上提起肛门，完全站立后再重新坐下放松，有助于锻炼肛门括约肌和下肢肌肉。
5、适当的有氧运动：还可以做一些其他的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进全身的血液循环，改善肛门周围的血液回流，减轻痔疮症状。
建议根据自身情况遵医嘱选择合适的运动，平时还要保持健康的饮食方式以及排便习惯。