避免晚上睡觉打呼噜应调整睡姿、避免控制体重、晚上改善生活方式、睡觉保持卧室环境湿润、打呼就医治疗等，避免建议选择正规医院。晚上
1、睡觉调整睡姿：采用侧卧睡姿可以有效减少打呼噜的打呼可能性。侧卧时，避免可以减少舌头和软腭堵塞气道的晚上几率，尤其是睡觉右侧卧最佳，能避免睡眠时舌根后坠，打呼从而减轻呼吸道堵塞。避免尽量避免仰卧睡眠，晚上因为仰卧时舌头和软腭更容易阻塞气道，睡觉增加打鼾的概率。
2、控制体重：过重可能导致喉部脂肪堆积，增加打鼾的风险。因此，保持适当的体重对于减少打鼾至关重要。通过健康饮食和适量运动来控制体重，避免摄入过多高脂、高糖食物，有助于减少喉部脂肪堆积，降低打呼噜的几率。
3、改善生活习惯：戒烟限酒也是减少打呼噜的重要措施。吸烟和酗酒可能导致喉部肌肉松弛，增加打鼾的可能性。因此，应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。避免过度劳累，保持充足的睡眠和休息，也有助于减少打呼噜的情况。
4、保持卧室环境湿润：使用加湿器保持卧室空气湿润，能避免喉部和口腔干燥，预防鼻腔中积累过多的鼻屎，从而有助于减少打鼾。湿润的空气有助于呼吸道保持通畅，减少打呼噜的可能性。
5、就医治疗：如果打呼噜情况严重且持续，建议及时就医，接受专业检查和治疗，特别是针对鼻腔狭窄、鼻息肉、扁桃体肥大等引起的打呼噜，需要及时就医并进行相应的手术治疗，比如鼻息肉切除术或者扁桃体切除术。
在晚上睡觉前避免喝浓茶或者咖啡，以免导致神经受到刺激影响，睡眠质量还可能会发生失眠。