内容摘要：是手机先动的手😭朋友圈这场面看得我心痒痒势必以最快的速度知道自己是哪款SBTI原以为要不了5分钟测完就睡哪知这一刷又是12点！手机屏幕的光映在脸上越来越深的黑眼圈和浮肿的脸都在无声地向我控诉：主人，说

是点和点睡底有多手机先动的手😭

朋友圈这场面

看得我心痒痒

势必以最快的速度

知道自己是哪款SBTI

原以为要不了5分钟

测完就睡

哪知这一刷

又是12点！

手机屏幕的觉差距光映在脸上

越来越深的黑眼圈和浮肿的脸

都在无声地向我控诉：

主人，说好的点和点睡底有多5分钟就睡呢？

江湖流传：

早睡 1 小时

能解决 80% 的人生问题

我们来看看

22点和23点睡觉，差距到底有多大

01

早睡一小时，觉差距变化有多大？点和点睡底有多

综合来看，22点和23点这两个入睡时间对健康的觉差距影响，主要有以下几个区别：

1

第二天精神状态更佳

早睡有多快乐，点和点睡底有多隔着屏幕都能感受到：

图源：小红书

2020年《睡眠》杂志刊登的觉差距一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，点和点睡底有多第二天情绪会变差，觉差距更易发怒。点和点睡底有多

2

能睡得更好

22点睡觉，觉差距可以搭上褪黑素的点和点睡底有多“便车”。

褪黑素有啥用？觉差距能帮助睡眠，它的点和点睡底有多分泌受光线影响具有昼夜节律性。白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

3

心梗风险最低

西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；

23点至24点就寝者，该数值为7.0%；

24点后就寝者，该数值为9.2%。

图源：太帅图库

02

睡多久合适？

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——

学龄前儿童：10-13小时

中小学生：8-10小时

成年人：7-8小时

老年人：6-7小时

03

什么样的觉才是好觉？

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

图源：《许我耀眼》

04

如何培养好的睡眠？

晚睡的原因五花八门，有人是“主动熬夜”，有人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”，还有人是“无奈失眠”。建议大家积极调整作息，尽量减少熬夜对身体的损伤。

1

将“自由活动时间”前置

很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。

其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等。

2

制定“睡前仪式感”

让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。

比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪音。

图源：小红书用户“小楠”

3

试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

图源：《锵锵行天下》

4

培养见床就困的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。

通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

图源：小京说章鱼哥

5

睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助赢得对生活的掌控感。

说吧宝宝

昨晚几点睡的？

评论区等一个睡得最晚

起得最早的大冤种勤快人

图源：撸铁的猩哥

来 源：深圳卫健委

编 辑：宋聪俐