图库版权图片，熬最熬夜转载使用可能引发版权纠纷
为什么睡不够会让人发胖？夜长越减越肥
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
图库版权图片，最稳转载使用可能引发版权纠纷
除了“量”，熬最熬夜“质量”也重要
图库版权图片，夜长越减越肥转载使用可能引发版权纠纷
今晚开始，最稳改善睡眠
· 尽量保持固定的熬最熬夜就寝和起床时间，帮助身体建立稳定的夜长越减越肥生物节律。
· 睡前至少 30 分钟，最稳放下手机、熬最熬夜关掉电视，夜长越减越肥让大脑从屏幕的最稳蓝光和信息刺激中缓缓抽离。
· 卧室的熬最熬夜环境应尽量凉爽、黑暗、夜长越减越肥安静，最稳这三个条件是高质量睡眠的物理基础。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
参考文献
[1]《2026中国睡眠健康研究白皮书》, 中国睡眠研究会
[2] The surprising connection between sleep and weight management. (2024, April 24). UCLA Health.
[3] Beccuti, G., Pannain, S., Department of Medicine, University of Chicago, Chicago, USA, & Department of Internal Medicine, University of Turin, Turin, Italy. (2011). Sleep and obesity. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 402–412.
[4] Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Sleep Curtailment in Healthy Young Men Is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite. Ann Intern Med, 846–850.
[5] Khatib, H. K. A., Harding, S. V., Darzi, J., & Pot, G. K. (2017). The Effects of partial sleep deprivation on energy Balance: A Systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition, 71(5), 614–624.
[6] Sleep, obesity and how they are related | Brown University Health. (n.d.). Brown University Health.
策划制作
作者丨何雨濛
审核丨詹丽璇 广州医科大学附属脑科医院神经内科教授 中华医学会神经病学分会生化学组委员 中国研究型医院学会神经科学专业委员会委员 中国老年医学学会脑血管病分会委员
责编丨何雨濛
审校丨徐来 张林林