下雨天，连续潮湿黏腻的雨天医导引加气候易使人出现身体不适。加之2026丙午年“水运太过、湿气疏肝火气受郁”的重中运气特点，不少人出现春困乏力、茶饮关节酸痛、祛湿烦躁失眠等症状。连续
为帮助大众顺应节气调理身心，雨天医导引加广州医科大学附属第三医院中医科主治中医师崔志忠结合岭南气候特点，湿气疏肝制定了一套“疏肝理气、重中健脾祛湿、茶饮兼清郁热”的祛湿养生方案，从中医导引到特色食养，连续方法简单易行，雨天医导引加适宜日常践行。湿气疏肝
岭南地区此时多阴雨天气，湿气弥漫易困阻脾胃，进而形成“湿、热、郁”交织的病机特点。受内外双重因素影响，人体易出现肝气过旺、湿困脾胃、寒热交争三类不适，具体表现为烦躁易怒、失眠多梦、口苦咽干，身体困重、食欲不振、大便黏腻，以及外感风寒、内热郁结引发的咽痛、目赤等症状，因此养生需同时兼顾疏肝、健脾、祛湿、清热四大核心方向。
导引术是中医养生的重要方式，动作简便易学。坚持练习，可疏解肝气、运化水湿，有效缓解春困与身体不适。
健脾祛湿可选择八段锦“调理脾胃须单举”。练习时取站立位，双手掌心向上，左手缓缓上举至头顶，掌心朝上，右手同时下按于胯旁，掌心朝下，上下对拉，感受脾胃区域被牵拉伸展；保持3～5个呼吸后缓缓换手，左右各完成8次。该动作可牵拉肝、胆、脾、胃经，增强胃肠蠕动，帮助运化水湿，有助于改善春困、腹胀便溏等不适。
清肝降火解烦躁可选择晨起梳头配合太冲穴按揉。晨起可用木梳或十指指腹从前发际向后脑勺梳理，重点按揉百会穴区域，每次5～10分钟，至头皮微热即可；同时以拇指从足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处的太冲穴，向行间穴方向适度推按，每日坚持2～3分钟。该法能疏肝理气、清泻肝火，有助于缓解春季头痛、目赤及情绪不稳等不适。
祛湿清热疏肝可选择五花茶，与导引功法互为补充。材料选用玫瑰花、鸡蛋花、菊花、扁豆花、木棉花瓣（干品）各5～10g，先以开水冲洗，放入锅中加三碗清水，煮沸后慢火煎20分钟，滤渣后加适量蜂蜜调味饮用。此方具有健脾祛湿、疏肝理气、清热解毒之效，与当下“湿、热、郁”交织的病机特点高度契合。需注意的是，脾胃虚寒、易腹泻者不宜服用，建议在专业中医师指导下辨证调理。
近期养生既要顺应春季“发陈”之势，又要兼顾岭南“湿困”之实，同时应对丙午年“寒热交争”的特点。导引功法不必贪多，选择1～2个适合自己的坚持每日练习，配合饮食调摄，为全年健康打下良好基础。
撰稿：广州医科大学附属第三医院 张迅凯
医学指导：广州医科大学附属第三医院医学博士、中医科主治中医师 崔志忠
编辑：杨华亮 方洪秀
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