比你想得更隐蔽
2025年，受伤澳大利亚研究人员在一项涉及8.8万人大规模的样睡研究发现：夜间灯光下会显著增加多种心血管疾病的风险，包括冠心病、人血心肌梗死、糖血心力衰竭等，管都最高风险增幅达56%。受伤2022年《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的样睡一项研究发现：晚上开灯睡觉会损害睡眠期间的心血管功能，并增加第二天早上的人血胰岛素抵抗，从而增加患心脏病和糖尿病的糖血风险。
首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科主治医师苗志荣说，管都“夜间开灯睡觉，受伤会增加患代谢性疾病的样睡风险。有研究发现，人血夜间的糖血光暴露，能使肥胖的管都发生风险增加20%左右，糖尿病的发生风险增加20%至46%左右，心血管代谢疾病风险也有明显增加。”
2025年，安徽医科大学研究发现：夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。
夜间的光
是如何“攻击”身体的？
对绝大部分人来说，夜间光暴露会刺激大脑、影响睡眠、干扰多种激素分泌，进而影响健康——
■ 干扰免疫系统修复
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科主治医师刘艳介绍，夜晚睡眠通常要经历4~6个睡眠结构，开灯睡觉会影响深睡眠结构，导致有效睡眠减少。
■ 褪黑素分泌受阻
医生介绍，开灯睡觉时，光照会刺激大脑，导致大脑中的松果体分泌褪黑素时“不积极”，褪黑素一旦减少，就会影响睡眠结构，以及胰岛素抵抗等代谢方面的问题。
■ 皮质醇异常升高
夜间光照会干扰皮质醇的昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。
■ 生长激素减少
医生提醒，睡眠质量不佳会让生长激素分泌下降，进而导致细胞的修复能力下降，肌肉量也会减少，但脂肪会合成增多，不利于健康。
■ 饥饿素飙升
睡眠质量差也会让饥饿素分泌增加，从而促进食欲，更易激发患代谢性疾病的风险。
值得关注的是，影响睡眠的夜间光暴露，还包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。
极度怕黑或必须留灯时
怎么办？
关灯、熄屏、拉紧窗帘
给入睡后的自己
一间全黑的卧室
转发文章
一起守护睡眠与健康